របៀបថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ៖ គន្លឹះសំខាន់ៗ ៥ យ៉ាងសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល

សួស្តីប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់គ្នា! តើអ្នកធ្លាប់ឮពាក្យស្លោកដែលថា "សុខភាពគឺជាទ្រព្យធនដ៏មហាសាល" ដែរឬទេ? យើងខ្ញុំជឿជាក់ថា ការមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាដ៏សំខាន់ដែលនាំឱ្យជីវិតរបស់យើងពោរពេញដោយក្តីរីករាយ និងសុភមង្គលផងដែរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ក្រុមការងារយើងនឹងចែករំលែកនូវគន្លឹះសំខាន់ៗ និងវិធីសាស្ត្រងាយៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកសាងសុខភាពល្អ និងការរស់នៅដ៏ប្រសើរ។

១. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព

ចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការមានសុខភាពល្អ គឺស្ថិតនៅលើចានបាយរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

• ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន៖ ព្យាយាមបញ្ចូលបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។
• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់មិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបេះដូង។
• ពិសាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់នៃជីវិត។ សូមព្យាយាមពិសាទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិច ៨ កែវ ឬ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសំណើមក្នុងរាងកាយ។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើចលនារាងកាយមិនចាំបាច់ទាល់តែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) នោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយពង្រឹងបេះដូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា៖

• ការដើរ ឬរត់នៅសួនច្បារ
• ការជិះកង់
• ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង
• ការហែលទឹក

៣. ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក និងគេង

មនុស្សជាច្រើនមើលរំលងសារៈសំខាន់នៃការគេង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។

ដើម្បីសុខភាពល្អ យើងគួរគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការចូលគេងនៅម៉ោងដែលទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ និងជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាតបានល្អប្រសើរ។

៤. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ភាពតានតឹង (Stress) អាចបង្កជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបាន។

វិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន៖

• ការធ្វើសមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ
• ការចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ
• ការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់

៥. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

កុំរង់ចាំទាល់តែឈឺធ្ងន់ទើបទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ជួយឱ្យយើងដឹងពីស្ថានភាពរាងកាយ និងអាចការពារជំងឺផ្សេងៗបានទាន់ពេលវេលា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ មិនមែនជារឿងពិបាកពេកនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះខាងលើនេះនឹងក្លាយជាប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសារ។ សូមជូនពរឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាមានសុខភាពល្អ និងសុភមង្គលជានិច្ច!

---

Written by Baysamnum Team